Nhiều người tin rằng giảm cân nhanh chóng, số cân đã giảm đi sẽ quay trở lại khi kết thúc chế độ ăn kiêng, và giảm cân chậm giúp duy trì kết quả. Điều này không hoàn toàn đúng - nếu bạn tìm ra cách giảm cân nhanh chóng, bạn có thể nhanh chóng thoát khỏi số cân thừa đó trong một thời gian dài.
Khuyến nghị chung
Nếu bạn khẩn cấp cần giảm cân, hãy làm theo các khuyến nghị sau:
- Tính số calo bạn tiêu thụ mỗi ngày.
- Trừ 500 calo so với nhu cầu hàng ngày của bạn. Bạn có thể ăn nhiều hơn - tất cả phụ thuộc vào cân nặng của bạn và khoảng thời gian bạn muốn giảm cân. Đừng lấy đi quá 1, 1 nghìn kilocalories, vì như vậy sẽ có ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
- Chế độ ăn nên được thành lập theo cách có 10-45% carbohydrate và 30% protein.
- Trong tuần, bạn cần tập thể dục thể thao 3 - 5 lần. Các hoạt động phải được tính toán sao cho mỗi hoạt động được đốt cháy khoảng 600 kilocalories.
- Cố gắng không rơi vào tình huống căng thẳng. Do căng thẳng, một người tăng cân, tiêu thụ nhiều thức ăn hơn.
- Ngủ ngon. Thiếu nghỉ ngơi vào ban đêm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và làm tăng cảm giác thèm ăn. Cố gắng ngủ nhiều hơn bình thường nửa tiếng nếu bạn đang nghĩ cách giảm cân nhanh chóng và dễ dàng.
- Tránh đường hoặc giảm lượng.
Ăn gì để giảm cân nhanh?
Nếu bạn đang tìm cách giảm cân nhanh chóng, hãy xem danh sách các loại thực phẩm có thể giúp bạn đốt cháy thêm cân nhanh chóng:
- Quả hạch. Các loại hạt có sự cân đối hài hòa giữa các nguyên tố chất béo, protein, carbohydrate. Chúng chứa vitamin E, khoáng chất và các thành phần hữu ích khác.
- Dầu ô liu. Sản phẩm này có chứa omega-9 để giúp bạn giảm cân.
- Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Thực phẩm như vậy chứa nhiều chất xơ, các nguyên tố hữu ích khác (kali, magiê, selen).
- Trứng, thịt và hải sản, đậu. Có rất nhiều nguyên tố protein trong thực phẩm như vậy, do đó, nếu bạn sử dụng chúng, bạn có thể giảm cân mà vẫn duy trì khối lượng cơ bắp.
- Nước. Thức uống không thể thiếu cho những ai đang trăn trở làm cách nào để giảm cân hiệu quả. Làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn 25-30%. Thông thường, một người dành một lượng lớn năng lượng để làm nóng nước bên trong cơ thể đến nhiệt độ cơ thể. Cơ thể hoạt động tốt hơn nhiều nếu bạn uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Ăn kiêng
Nếu bạn muốn hiểu làm thế nào để giảm nhiều cân, hãy thử chế độ ăn kiêng nước trái cây xanh. Nó cho phép bạn giảm 3 kg trong thời gian ngắn. Nó phải được quan sát trong ít nhất 3 ngày, nhưng không quá 7 ngày. Thức uống cho chế độ ăn kiêng này được pha chế từ mùi tây, thì là, cần tây, bắp cải, chanh, táo và các loại trái cây rau / củ quả khác. Tất cả các thành phần có trong thức uống phải có màu xanh lá cây. Nước ép này chứa vitamin C, axit folic, các yếu tố chống oxy hóa. Ngoài ra, nó loại bỏ độc tố, các yếu tố độc hại ra khỏi cơ thể, cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa, trao đổi chất. Nhược điểm của một loại cocktail như vậy là hương vị khác thường của nó, mà một số sẽ không thích.
Một cách thay thế để giảm cân nhanh chóng là chế độ ăn kiêng kefir. Nó sẽ cho phép bạn giảm 2-5 kg trong 3 ngày. Mỗi ngày bạn cần uống 1, 5 lít không béo kefir. Bạn cần uống thức uống với 6 liều lượng, và không có đường. Điểm cộng của chế độ ăn như vậy là thanh lọc cơ thể, hiệu quả và cách thực hiện đơn giản. Bạn không cần phải nấu bất cứ thứ gì, mua rất nhiều sản phẩm. Ngoài ra, kefir chứa ít nguyên tố carbohydrate - đây là một trong những thức uống tốt nhất cho những ai đang nghĩ cách giảm cân đơn giản.
Một lựa chọn khác là chế độ ăn kiêng cho gà. Nhờ cô ấy, bạn có thể giảm 5 kg trong 5 ngày. Thực đơn nên bao gồm thịt gà luộc không da, trái cây không đường, rau, ngũ cốc. Bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm được liệt kê trong bất kỳ sự kết hợp nào. Điều chính là ít nhất 50% khẩu phần nên được cung cấp cho thịt gà. Không nên cho muối vào thức ăn, sử dụng các loại gia vị khác. Chế độ ăn kiêng này rất tốt cho những ai đang nghĩ cách giảm cân tại nhà mà không chống lại cơn đói. Chế độ ăn kiêng thịt gà chỉ có một nhược điểm, và nó nằm ở chỗ nó không phù hợp với những tín đồ ăn chay, vì có thịt gà trong chế độ ăn.
Hoạt động thể thao
Một số là không đủ cho những người hiểu làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Nó được yêu cầu để chơi thể thao, ngay cả khi ở nhà. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện tâm trạng và giảm khả năng mắc các bệnh mãn tính.
Các bài tập tốt nhất cho những người muốn giảm cân dễ dàng:
- Phổi. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông. Đặt hai tay lên hông và bước bằng chân phải về phía trước. Giữ thẳng lưng. Hạ thấp thân của bạn cho đến khi cả hai chân tạo thành một góc vuông. Sau khi tạm dừng, đưa chân phải của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bước, chỉ với chân trái của bạn. Đủ 3 lần tiếp cận 10 lần.
- Ngồi xổm. Đặt chân của bạn rộng bằng vai, đặt hai cánh tay của bạn ở hai bên. Thực hiện động tác ngồi xổm chậm với cánh tay đưa ra trước mặt. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng. Ngồi xổm cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà. Đầu gối phải hướng về phía các ngón chân, không nhô ra ngoài. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.
- Tấm ván động. Đặt hai chân lại với nhau và đặt hai tay càng xa càng tốt. Thân phải thẳng. Nhảy bằng 2 chân, trở lại vị trí bắt đầu. Siết cơ bụng, hóp bụng. Thực hiện bài tập 25-30 lần.
Khi được hỏi liệu có thể giảm cân trong 3-7 ngày hay không, câu trả lời là hoàn toàn tích cực. Bạn chỉ cần tự xây dựng chế độ ăn uống và tăng cường vận động bằng cách thực hiện nhiều bài tập thể dục thể thao tại nhà.